jak zmienić

Dzisiaj opiszę tylko trening z czwartku, ponieważ piątkowy przełożyłem na sobotę, jakoś nie mogłem się wybrać na siłownie dziś. Muszę coś wykombinować, gdyż w niektórych ćwiczeniach już będzie trudno z progresem lub go nie będzie, jak zwykle za ostro zacząłem. Muszę zmienić coś w wyciskaniu hantli na skosie i płasko i na barki. Myślałem żeby [...]

[...] na zdjęciach ramion nie wiedac tylko biodra musiałabyś stanac tak by widać bylo ramiona tylem i przodem i wtedy da sie ocenic, ale w tym wieku i tak sie już nie poprawi wiec jakby co zostają ci ćwiczenia korekcyjne ktore na prawde warto robic dla higieny kręgosłupa :-)) oj wiesz ja mówię o porządnych ćwiczeniach siłowych a nie machaniu [...]

[...] trzeba umieć ją wykorzystać." - fakt cwiczylem z kumplem duzo ciezszym i silniejszym to uderzajac w tarcze wygladalo to na powolne ruchy i niezbyt silne az sam sie zdziwilem jak po takim ciosie poczulem jak mi wyrywa reke z barku :) moze powolne i nie pozorne ale jak trafi to masakra... Muczakos przydalo by sie zmienic avatar bo wprowadzasz w [...]

[...] około 30-40minut (orbitrek) Środa: "Push" do tego 2 lekcje WF w szkole i 2 godziny SW (karate) Czwartek: "Pull" od tego około 30-40minut (orbitrek) Piątek: "Push" Sobota: "Pull" od tego około 30-40minut (orbitrek) Niedziela: "Push" Co można zmienić w tej diecie i planie treningowym by uzyskać jak najlepsze efekty ? Z góry dziękuje za pomoc :-D

[...] , doszedłem do 30 minutowego biegu. Zacząłem 2 tyg temu. W 1 tydz było 30 min z przerwami ,2 tydz 30 bez przerw teraz 33 min i tak co tydzień. Siłka plan FBW na rzeźbę.Z jakiegoś programu Xtrener ( kupiłem sobie na allegro fajne ćwiczenia ma do wyboru) Poniedziałek - siłownia Wtorek -bieg Środa - Siłka Czwartek- Bieg Piątek - Siłka Sobota - [...]

[...] tylko 4 a poprzednie ponad 4 miechy temu ;-) Andrzej lepiej później niż wcale, szacunek dla Ciebie że postanowiłeś coś zmienić i zabrałeś się za trening, a nie powiedziałeś jak większość w podobnym wieku "za stary jestem, już nic nie osiągnę, to po co się męczyć, lepiej przed TV z piwem w łapie posiedzieć" Tomaxg no fajna ta nowa oprawa. "Pewnie [...]

Dzieki za odpowiedzi, teraz wiem troche wiecej:-) Najbardziej jestem zadowolony z tych fragmentow o jedzeniu%-) Widze, ze gdyby mi sie poszczescilo to naprawde bedzie trzeba sie przylozyc do nauki, ciekawe czy bedzie czas na silke. Pewnie po kilku miesiacach bedzie lzej, ludzie pisali ze po 3 jest mniej teorii a wiecej praktyki. Jak jest z tymi [...]

[...] 30 minut tylko zapomniałem dopisać :P posiłki okołotreningowe to tak: godzine przed treningiem posiłek później 30 minut przed 10g BCAA i w trakcie treningu pije carbo / i jakieś 30-40 min po treningu jak zdąże wrócić do domu odżywka tak jak napisałem no i te liche kanapeczki (które postaram się zmienić) a i po treningu 10g BCAA przed aerobami [...]

Przeczytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Nie jestem jednak ekspertem i nie wiem jak urozmaicać te diety. Na tą którą już ułożyłem poświęciłem trochę czasu i miałem problemy. Może zróbmy w taki sposób. Zaproponujcie konkretnie gdzie i jakie zmiany wprowadzić żeby dieta była w miarę ok. Nie musi być ona [...]

Haa no okej okej. No ale jak patrze na tabele kaloryczna itp to wlasnie to dla mnie mysle jedzienie obiektywne no ale okej postram sie zmienic i wprowadzic wiecej bialka a mnie węgli chodz nie wiem kompletnie co i jak ale jakos dam rade mysle ;d no mowiono ze ryz lub kasza lepsza od kartofli wiec dzis zamiast kartofli to ryz zrobilem . pozniej [...]

o jaaa no prosiłem żeby pisać konkretnie no to nie, ja jestem nowy i nie mam pojęcia jak to poukładać żeby było na prawdę dobrze, co do warzyw i owoców to jadam ich sporo i w tej diecie ich nie umieszczam, jeżeli chodzi o zdrowe tłuszcze? co i w którym posiłku dokładnie zmienić?

[...] na prace (3 zmiany). Juz straciłem prawie 7 kg i zamierzam sie odbic przed nieuchonna porażką. W pracy mam jedna przerwe pol godzinna 4h pracy przerwa i 4 h pracy. Tak samo jak wracam wykonczony zjem jakies platki jak nie zasne to jeszcze jakies jajka i ide spac. NIestety brak cwiczen i niedobor kalorii robi swoje. Co polecacie przed praca? [...]

[...] swój styl życia? bo myślę, jeśli byś zaczął dopiero co ćwiczyć to masa mięśniowa mogla Ci podskoczyć i stąd ta zwyżka wagi a że mięśnie wiadomo cięższe od fatu to i jest jak jest. ale no moim zdaniem to staraj się diete dać.. będziesz tak cisnął na oko to nie wiem czy sie możesz w pewnym momencie nie zniechęcić z powodu braku efektów. :-P ale [...]

Czyli co mam w nim zmienić,bo jak czytam na internecie to sam nie wiem co wziąść.

[...] PŁASKO 7. SUPERMAN 8. SPINANIE NA PIŁCE Wszystkie ćwiczenia robię w 3 seriach po 12 powtórzeń. Za tydzień oddaje dyplom i mam nadzieję, że będę miał więcej czasu. Trening obwodowy robię już jakieś 6-7 tygodni i się zastanawiam czy nie powinienem zmienić treningu na 3 razy w tygodniu z podziałem na poszczególne partie ciała. Jak myślicie Panowie?

Kurde, Tomasz jak zmienić ten temat? usunąć i napisać na nowo? :/

Już przez kilka tygodni wykonuje to ćwiczenie i jak na razie nie czuję,żadnego bólu.Jednak wielkie dzięki za uwagę i chyba przyszedł czas ,zeby zmienić to podciąganie.Co w takim razie polecasz?Unoszenie bokiem stojąc sztangielek?

jesli to twoje pierwsze HSt to zrób tak jak sugeruje King, pózniej w nastepnych cyklach bedziesz miał odniesienie co zmienic/dodac

[...] droga) bo wedle praw obowiazujacych na swiecie Wojna kreuje-wojne. I tym samym tokiem myslenie im wiecej czegos np. nienawisci tym wiecej my sami sie ja czestujemy. Wiec jak mowie ludzie sie nie zmieniaja wiec taka debata ma swoje miejsce ale nic miedzywami niezmieni tylko karmicie sie nawzajem i wyszydzacie . Tak wlasnie nasz kraj wyglada [...]

[...] naprzemiennie z kolesiem co robił szrugsy i się fajnej rzeczy dowiedziałem. Otóż, że oprócz wiosła przysiad przedni jest doskonałym ćwiczeniem na plecy. Aż boję się pomyśleć jaką miał technikę, jak mówił, że po tym go całe plecy bolały. Szkoda gadać, nawet nie komentowałem %-) 3A. Wiosło hantelką RAMPA 10 10x25 / 10x29 / 10x33 / 10x37 10x29 / [...]